Osteochondrosis cervical jẹ arun ti awọn disiki intervertebral ni ọrun. O ṣeun si awọn disiki intervertebral ti ọpa ẹhin n ṣetọju irọrun ati agbara rẹ. Pẹlu osteochondrosis ninu ọpa ẹhin, iṣelọpọ ti bajẹ ati awọn disiki padanu rirọ. Eyi nyorisi iṣoro gbigbe ninu ọpa ẹhin ara.
Ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti osteochondrosis jẹ ailagbara gigun ti ara. Bi abajade ipo yii, awọn iṣan ti ọpa ẹhin ko ṣiṣẹ, ati nitori naa irẹwẹsi, nitorina itọju ailera jẹ ẹya pataki ninu itọju ati idena arun yii.
Idena ti osteochondrosis cervical
Fun idena, a ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe lati teramo corset iṣan ati ki o ṣe idiwọ ìsépo ti ọpa ẹhin. Gymnastics tun ṣe iranlọwọ lati pin kaakiri fifuye lori vertebrae, fa fifalẹ ti ogbo ati wọ ti kerekere ati àsopọ egungun. Paapaa eto awọn adaṣe kan wa lodi si awọn spasms ati irora.
Gymnastics ṣe iranlọwọ pẹlu ọna iṣọpọ ninu igbejako osteochondrosis ti vertebrae cervical.Awọn adaṣe yẹ ki o tun ṣe bi odiwọn idena, paapaa fun awọn efori tabi dizziness.
Gẹgẹbi awọn iṣiro, 30% awọn efori dide ni deede nitori osteochondrosis ti ọpa ẹhin ara. Osteochondrosis cervical jẹ idi ti vegetative-vascular dystonia, ikọlu ijaaya ati awọn ipo aibanujẹ miiran.
Awọn adaṣe yẹ ki o tun ṣe nipasẹ awọn ti o lo awọn wakati pipẹ ni kọnputa, ti npa ọrun wọn, tabi ṣe igbesi aye sedentary. Ibi-afẹde ti gymnastics ni lati mu ilọsiwaju ti vertebrae dara si ati mu pada rirọ ti awọn iṣan ọrun.
Contraindications fun sise gymnastics
Itọju ailera ti ara fun osteochondrosis ti ọpa ẹhin ara jẹ ọkan ninu awọn ẹya pataki julọ ti itọju. O ṣe agbega mimu-pada sipo mimu ti sisan ẹjẹ, awọn vertebrae ti n pada si ipo deede wọn ati okunkun ọpa ẹhin.
Ṣugbọn gymnastics tun ni awọn contraindications.Ni isalẹ a yoo ṣe akiyesi awọn ọran nigbati a ko ṣe iṣeduro lati ṣe gymnastics.
- Lakoko akoko ti o buruju ti arun na, nigbati a sọ irora naa.
- Ibà.
- awọn akoran atẹgun nla, aisan.
- Arun ti awọn ara inu ti iseda ti ko ni akoran: awọn èèmọ, infarction myocardial, jedojedo, cholecystitis, appendicitis.
- Awọn arun aarun ti eto aifọkanbalẹ.
- Disiki intervertebral.
Jẹ ki a ronu kini awọn adaṣe ko le ṣe pẹlu osteochondrosis cervical.
- Yi ori rẹ pada. Eyi fi wahala ti o pọju sori ọpa ẹhin ọrun isalẹ. Eyi le ja si irora ti o pọ sii.
- Awọn adaṣe pẹlu barbells ati dumbbells ti wa ni contraindicated.
- Ere pushop.
Awọn elere idaraya, badminton ati tẹnisi tun jẹ eewọ.
Ti awọn iṣẹ ṣiṣe bii ṣiṣe ati titari-soke ti ni idinamọ, lẹhinna Pilates fun osteochondrosis cervical jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko ti idena.
Awọn adaṣe fun osteochondrosis cervical
Ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe fun osteochondrosis ti ọpa ẹhin arao nilo lati ṣe gbigbona:
- gbona awọn iṣan rẹ pẹlu iwẹ gbigbona - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro spasms ati ṣiṣẹ awọn iṣan rẹ daradara;
- ṣe ifọwọra ina ṣugbọn agbara ti agbegbe ọrun. Ṣe abojuto ifarabalẹ ti ara lati yago fun irora;
- tọju agbegbe ti o kan pẹlu jeli egboogi-iredodo lati mu wiwu lọwọ.
Awọn eka ti awọn igbese fun itọju osteochondrosis pẹlu oogun mejeeji ati awọn ipa afọwọṣe lori agbegbe ti o bajẹ. O jẹ dandan lati lo eka nla ti awọn adaṣe itọju ailera, eyiti a yoo gbero ni alaye diẹ sii ni isalẹ.
Onírẹlẹ idaraya aṣayan. Ẹka-kekere yii ti itọju adaṣe fun chondrosis cervical le ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ. Jẹ ki awọn adaṣe wọnyi di adaṣe owurọ ojoojumọ fun thoracic ati osteochondrosis cervical, eyiti o le ṣee ṣe ni ile.
O yẹ ki o bẹrẹ nigbagbogbo pẹlu igbona.O jẹ dandan lati gbona awọn iṣan ti ọpa ẹhin ara ati pese wọn fun awọn ẹru ti o tẹle.
Dara ya
O le gbona soke nipa lilo awọn adaṣe ni isalẹ:
- 1 idaraya .IP: duro tabi joko, apá ni awọn ẹgbẹ ni afiwe si pakà. Tẹ awọn apa mejeeji si awọn igbonwo, pẹlu ọwọ rẹ fi ọwọ kan awọn ejika rẹ. Pada si IP. Ṣe awọn adaṣe ifaagun-fifẹ 10;
- Idaraya 2.IP: awọn apa ti a tẹ ni awọn igbonwo, ọwọ fi ọwọ kan awọn ejika. O jẹ dandan lati ṣe awọn iyipo iyipo siwaju ati lẹhinna sẹhin. Ṣe awọn ọna 5 ti iyatọ kọọkan;
- Idaraya 3.IP: duro tabi joko, apá pẹlú awọn ara. Yiyi iyipo ni ejika sẹhin ati siwaju pẹlu awọn igunpa ti o tẹ die. Ṣe awọn igba meji, awọn iṣipopada 5-10 ni awọn itọnisọna mejeeji;
- Idaraya 4IP jẹ kanna bi ninu idaraya iṣaaju: awọn apa ti tẹ ni awọn igunpa, ti o gbooro si isalẹ. Awọn apa si awọn ẹgbẹ, ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Duro ni ipo yii fun awọn aaya 5, pada si IP. Ṣe awọn akoko 7-10.
Awọn adaṣe isometric
Lẹhin igbona, o le bẹrẹ ṣiṣe awọn gymnastics isometric. Pataki ti ilana yii ni pe ori ati ọrun ko ni ipa ninu gbogbo awọn agbeka. Iwọnyi jẹ awọn adaṣe iwuwo fẹẹrẹ, wọn gba laaye paapaa lakoko akoko nla ti arun na, nitori nigbati wọn ba ṣe, vertebrae ko le gbe ati kerekere ko ni ipalara.
Gbogbo awọn adaṣe gbọdọ ṣee ṣe lati IP (ipo ibẹrẹ) duro tabi joko lori otita, pẹlu ori ati ọrun laisi iṣipopada. Akoko ipaniyan: Awọn aaya 5, nọmba awọn isunmọ: 2–5.
Awọn adaṣe:
- O jẹ dandan lati di ọwọ rẹ ni "titiipa" ki o gbe wọn si iwaju rẹ. Tẹ lori iwaju rẹ nigba ti o koju pẹlu ori rẹ.
- Gbe "titiipa" kanna lọ si ẹhin ori rẹ ki o lo titẹ pẹlu ọwọ rẹ, lakoko ti o tẹ ori rẹ siwaju. Paapaa koju, maṣe jẹ ki awọn ọpẹ rẹ tẹ ori rẹ.
- Gbe ọpẹ ọtun rẹ si ẹrẹkẹ ọtun rẹ ki o tẹ pẹlu rẹ bi ẹnipe o n gbiyanju lati tẹ ori rẹ si ẹgbẹ. Ni akoko kanna, jẹ ki awọn iṣan ọrùn rẹ jẹ ki o ṣoro. Ṣe kanna ni apa osi.
Ṣe awọn adaṣe wọnyi lojoojumọ. Ẹka-kekere yii ti itọju adaṣe adaṣe fun chondrosis cervical yoo mu alafia rẹ dara ati mimu-pada sipo arinbo.
Awọn adaṣe ti o ni agbara
Ti o ko ba ni iriri irora nla ati aibalẹ nla ni agbegbe ọrun, o le bẹrẹ ṣiṣe eka ti o ni agbara - iwọnyi ni awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun idena ti osteochondrosis cervical.
Wọn gbọdọ ṣe lati mu iwọn iṣipopada pọ si ati mu sisan ẹjẹ pọ si.
Iyatọ ti gymnastics ti o ni agbara ni pe gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni iyara ti o lọra, awọn atunwi 5-10 ni awọn itọnisọna mejeeji. IP: duro tabi joko lori alaga.
Awọn adaṣe:
- Yi ori si osi ati sọtun. Lakoko ti o ba n ṣiṣẹ, fa agbọn rẹ pada, bi ẹnipe o n gbiyanju lati wo ohun ti o wa lẹhin ẹhin rẹ.
- Ori tẹ si osi ati sọtun. Bi o ṣe tẹriba, na pẹlu oke ori rẹ lati ṣẹda rilara ti awọn isan.
- Tilọ ori pada ati siwaju.
- Iyipo iyipo ti gba pe. Bi o ṣe nlọ, fa si ọrùn rẹ.
- Tẹ ori rẹ diẹ sẹhin ati lati ipo yii yipada diẹ si ọtun ati osi.
- Gbe awọn ejika rẹ soke bi o ti ṣee ṣe ki o si mu wọn ni ipo yii fun awọn aaya 10, lẹhinna sinmi ati dinku wọn.
Awọn adaṣe fun irora ọrun
Awọn adaṣe kan wa fun irora ninu ọpa ẹhin cervical:
- Ni IP, joko lori alaga, gbe ẹhin rẹ, gbe awọn ejika rẹ tọ, na ọrun rẹ, ṣoro, sinmi. Ṣe awọn akoko 10-15.
- Gbe ori rẹ pada, de agba rẹ si ọrùn rẹ, dimu fun iṣẹju diẹ.
- Na ọrun rẹ ki o wo soke, duro ni ipo yii. Ṣe awọn akoko 10-15.
- Tẹ sẹhin. Duro ni gígùn, gbe ọwọ rẹ si ẹhin isalẹ ki o tẹ sẹhin. Ṣe awọn akoko 10.
Awọn adaṣe lati mu awọn iṣan ọrun lagbara
Nigbati akoko nla ba kọja, o nilo lati bẹrẹ awọn iṣan ọrun lagbara. Lati ṣe eyi, tun wa nọmba awọn adaṣe ti o le ṣe ni gbogbo owurọ lati di oniwun ti ọrun lẹwa ati ilera.Eto awọn adaṣe lati mu awọn iṣan ọrun lagbara:
- Fọwọkan agbọn rẹ si àyà rẹ, lakoko ti o n na ọrun rẹ ati de oke ori rẹ si oke aja.
- Gbigbe ori rẹ soke diẹ, tẹ pẹlu titobi ti 2-3 cm. Nigbati o ba n gbe, farabalẹ yi ori rẹ si osi ati sọtun.
- Gbe ori rẹ soke diẹ sii ki o gbe itọ mì ni igba 5.
- Tilts eti si ejika.
Awọn adaṣe afẹyinti
Maṣe gbagbe pe itọju osteochondrosis nilo ọna iṣọpọ. Ti irora ba wa ni ọrun ati iṣipopada lopin ni agbegbe yii, lẹhinna o tọ lati tọju ẹhin rẹ -bẹrẹ ṣiṣe awọn adaṣe pada fun osteochondrosis, o kere ju fun idena.
- Fi agbara ṣe adehun awọn iṣan inu inu rẹ titi iwọ o fi rilara rẹwẹsi diẹ.
- Idaraya "Cat-malu": duro lori gbogbo awọn mẹrẹrin, arch ati ẹhin rẹ.
- Ti o dubulẹ lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si gbe ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ. Fi ọwọ kan awọn ẽkun rẹ si ilẹ - awọn akoko 10 ni apa ọtun, awọn akoko 10 ni apa osi.
- Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, fa awọn ika ẹsẹ rẹ si ọ, na fun iṣẹju-aaya 5, sinmi fun iṣẹju-aaya 5. Tun 10 igba.
Ipari
Itọju ailera ti ara kii ṣe panacea. Ni ibere fun iranlọwọ pẹlu osteochondrosis lati ni imunadoko bi o ti ṣee ṣe, gbogbo iwọn awọn iwọn ni a nilo, pẹlu awọn oogun, itọju afọwọṣe, ati fisiotherapy. Ṣe atẹle ipo ti ọpa ẹhin rẹ, ṣe itọju ailera, jẹun ni deede, ati ni ọran ti irora nla, kan si dokita kan lẹsẹkẹsẹ.